Dla osób prowadzący siedzący tryb życia

Siedzący tryb życia wpływa negatywnie na układ krążenia, upośledza zdolności ruchowe oraz może powodować przyrost masy ciała. Prowadzi także do spadku siły mięśni, ogranicza ruchomość stawów, a co za tym idzie zwiększa skłonność do przeciążeń i urazów. Aby zminimalizować negatywne skutki takiego trybu życia ważna jest systematyczna aktywność fizyczna, dzięki której narząd ruchu będzie stale pobudzany i mniej narażony na kontuzje.
Dla osób prowadzących siedzący tryb życia zalecane są ćwiczenia ogólnorozwojowe i wielostawowe, które angażują całe ciało. Należą do nich:
• pływanie
• aqua aerobik
• jazda na rowerze
• jazda na rolkach
• taniec
• sztuki walki
• aerobik
• gimnastyka
• gry zespołowe

Postaraj się uczestniczyć w tego rodzaju aktywnościach, by Twoje mięśnie i stawy pozostały w dobrej kondycji!

• Podnosząc z ziemi nawet lekkie przedmioty, staraj się przykucnąć.
• Podczas mycia wanny przyklęknij; gdy odkurzasz, używaj przedłużacza do szczotki.
• Noszenie ciężkich zakupów rozłóż na obie ręce.
• 
Nie siedź długo w jednej pozycji, co pół godziny wstań, przeciągnij się i pospaceruj chwilę
.
• Nie zakładaj nogi na nogę.

Materiał został przygotowany na podstawie:

• Fronczak J. (red.), Walcz i wygraj z bólem, Reader Digest, Warszawa 2012, s.57-63;
• https://www.healthline.com/health/everyday-fitness/senior-workouts;  dostęp: 10.03.2021;
• http://healthlifemedia.com/healthy/acl-post-surgery-rehab-exercise/; dostęp: 10.03.2021;
• http://hhma.org/healthcategory/physical-and-sports-medicine/; dostęp: 10.03.2021;
• http://zst-leszno.pl/zadbaj-o-kregoslup/; dostęp: 10.03.2021.