Dla osób prowadzący siedzący tryb życia

Siedzący tryb życia wpływa negatywnie na układ krążenia, upośledza zdolności ruchowe oraz może powodować przyrost masy ciała. Prowadzi także do spadku siły mięśni, ogranicza ruchomość stawów, a co za tym idzie zwiększa skłonność do przeciążeń i urazów. Aby zminimalizować negatywne skutki takiego trybu życia ważna jest systematyczna aktywność fizyczna, dzięki której układ ruchu będzie stale pobudzany i mniej narażony na kontuzje.
Dla osób prowadzących siedzący tryb życia zalecane są ćwiczenia ogólnorozwojowe i wielostawowe, które angażują całe ciało. Należą do nich:
• pływanie
• aqua aerobik
• jazda na rowerze
• jazda na rolkach
• taniec
• sztuki walki
• aerobik
• gimnastyka
• gry zespołowe

Postaraj się uczestniczyć w tego rodzaju aktywnościach, by Twoje mięśnie i stawy pozostały w dobrej kondycji!

Zadbaj o swój kręgosłup i wykonuj w domowych warunkach kilka prostych ćwiczeń
Pajacyki
Pajacyki
Przysiady przy ścianie
Przysiady przy ścianie
Pompki
Pompki
Brzuszki
Brzuszki
Wchodzenie na krzesło
Wchodzenie na krzesło
Przysiady
Przysiady
Ćwiczenia na triceps
Ćwiczenia na triceps
Plank
Plank
Bieg w miejscu  z kolanami wysoko
Bieg w miejscu z kolanami wysoko
Wykroki
Wykroki
Pompki z rotacją tułowia
Pompki z rotacją tułowia
Jednostronny plank
Jednostronny plank
Podczas codziennych czynności,
zasady, o których warto zawsze warto pamiętać:
  • Podnosząc z ziemi nawet lekkie przedmioty, staraj się przykucnąć.
  • Podczas mycia wanny przyklęknij; gdy odkurzasz, używaj przedłużacza do szczotki.
  • Noszenie ciężkich zakupów rozłóż na obie ręce.
  • 
Nie siedź długo w jednej pozycji, co pół godziny wstań, przeciągnij się i pospaceruj chwilę
.
  • Nie zakładaj nogi na nogę.

Na podstawie:

  • Fronczak J. (red.), Walcz i wygraj z bólem, Reader Digest, Warszawa 2012, s.57-63;
  • https://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/exercises-to-manage-pain/knee-pain-exercises.aspx; data odsłony: 31.08.2018;
  • http://healthlifemedia.com/healthy/acl-post-surgery-rehab-exercise/; data odsłony: 31.08.2018;
  • http://hhma.org/healthcategory/physical-and-sports-medicine/; data odsłony: 31.08.2018;
  • https://lifehacker.com/this-7-minute-research-based-workout-exercises-your-wh-498676327; data odsłony: 31.08.2018;
  • http://zst-leszno.pl/zadbaj-o-kregoslup/; data odsłony: 31.08.2018.